Suena fácil tomar una pastilla para mejorar nuestro sueño. Pero … ¿realmente es de calidad? . Nuestro sueño está íntimamente asociado con el ritmo circadiano ( la luz y la oscuridad ) ,y se regula liberando sustancias como cortisol, serotonina , melatonina y dopamina que tienen funciones indispensables en nuestro sueño . Por lo que aquí te dejo algunas recomendaciones a seguir para mejorar tu ritmo circadiano y la calidad en tu sueño.

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  1. Realice ejercicio diario por lo menos 30 a 40 minutos de preferencia por la mañana y unos 20 minutos de caminata por la tarde fuera de su casa para tener exposición a la luz solar.
  2. Le sugiero practique algún ejercicio relajante como el yoga o Tai-Chi, natación, etc.
  3. Platique los problemas con la persona indicada, evite ir a dormir con pensamientos sobre problemas sin resolver.
  4. Evite sustancias estimulantes como café, tabaco, alcohol, chocolate, refrescos de cola después de las 5pm.
  5. Evite tomar líquidos 3 horas antes de acostarse
  6. Cene ligero, evitando en lo posible alimentos grasosos e irritantes.
  7. Evite las siestas en el día, con el fin de que no afecte el sueño nocturno.
  8. Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
  9. Evite ver televisión para dormir, trabajar en la computadora, radio o lectura. Utilice la cama solo para dormir y para la actividad sexual.
  10. Retire todo tipo de reloj de su habitación y evite a toda costa ver la hora en cada despertar, esto genera ansiedad y la sensación de insomnio.
  11. En caso de vivir en zona muy ruidosa o iluminada, utilice un antifaz y/o tapones auditivos.

Espero que esta información le sea de ayuda para su Sueño y su Salud

Dra. Liliana Padilla

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