Suena fácil tomar una pastilla para mejorar nuestro sueño. Pero … ¿realmente es de calidad? . Nuestro sueño está íntimamente asociado con el ritmo circadiano ( la luz y la oscuridad ) ,y se regula liberando sustancias como cortisol, serotonina , melatonina y dopamina que tienen funciones indispensables en nuestro sueño . Por lo que aquí te dejo algunas recomendaciones a seguir para mejorar tu ritmo circadiano y la calidad en tu sueño.
- Realice ejercicio diario por lo menos 30 a 40 minutos de preferencia por la mañana y unos 20 minutos de caminata por la tarde fuera de su casa para tener exposición a la luz solar.
- Le sugiero practique algún ejercicio relajante como el yoga o Tai-Chi, natación, etc.
- Platique los problemas con la persona indicada, evite ir a dormir con pensamientos sobre problemas sin resolver.
- Evite sustancias estimulantes como café, tabaco, alcohol, chocolate, refrescos de cola después de las 5pm.
- Evite tomar líquidos 3 horas antes de acostarse
- Cene ligero, evitando en lo posible alimentos grasosos e irritantes.
- Evite las siestas en el día, con el fin de que no afecte el sueño nocturno.
- Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evite ver televisión para dormir, trabajar en la computadora, radio o lectura. Utilice la cama solo para dormir y para la actividad sexual.
- Retire todo tipo de reloj de su habitación y evite a toda costa ver la hora en cada despertar, esto genera ansiedad y la sensación de insomnio.
- En caso de vivir en zona muy ruidosa o iluminada, utilice un antifaz y/o tapones auditivos.
Espero que esta información le sea de ayuda para su Sueño y su Salud
Dra. Liliana Padilla
